1、做善事
2、做好自己应该做的事情,同时多做感兴趣的事,一定要学会关注当下、为所当为,尤其是维护好自己的人际关系,做好自己的工作,收获美好的人际关系及事业的成功,才能让自己变得充实,做自己感兴趣的事情,比如看世界名著、听音乐、喝茶、看电影、和好朋友聚会等,这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩,有效的克服压力大的问题,从而让自己变得平静,变得快乐。
3、自我催眠
4、各个击破
5、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。
6、应该积极的发展兴趣爱好,尤其是适当的运动,比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等,这些运动都是很好的兴趣爱好,也可以非常有效的缓解压力大的问题,让自己的心情安静下来,尤其是运动以后还可以获得良好的睡眠。
7、担忧的事情或者人,把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高,真的没关系,一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了,是很好的事情。拉回来……就好。
8、合理安排家务
9、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
10、想哭就哭
11、午饭后或者睡觉前。手机倒计时15分钟(时间可循序渐进,一开始可5分钟,慢慢来)。找个舒适的姿势坐下,也不用刻意纠结莲花座还是什么座的,调整身体舒服的姿态就可以,手脚、全身都放松,闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面,深深地、静静地、缓缓地呼吸,只关注自己的每一次呼气和吸气。
12、要想好退路
13、看恐怖片
14、闭眼按摩太阳穴
15、也可以寻求心理咨询师的帮助,比如认知行为疗法、精神分析疗法等。
16、想变得更好的人,才值得跟美好的事物相遇。
17、睡眠减压
18、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您,练习者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。
19、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,“击破”这些所谓的压力其实没那么难的,只要逐条进行即可。
20、深呼吸长吐气
1、暴力减压
2、在住所门口放置一个杂物盒